الشروق
عزيزى الزئر مرحبا بيك في منتدا الشروق نتشرف بيكم وبانضممكم في منتدداناالمتواضع مع تحيات شط الحنان


الشروق مع شروق شمس جديده هو الامل دئما
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
السلام عليكم ..... منتدى الشروق يرحب بكم ويتمنى لكم قضاء اجمل الأوقات ....... مع تحيات مديرة المنتدا
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
منسي الرومانسي
 
امنت بالله
 
فارس الاحلام
 
شط الحب
 
طير الحنان
 
اميرالرومانسيه
 
ادهم ميوزيك
 
a7med star
 
لمار
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» لازم تـ.......
الأحد يونيو 24, 2012 9:37 pm من طرف Admin

» شعر حزين جدااااااااااااااااااااااااااااااااا
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:39 pm من طرف Admin

» كبرت الف الف الف الف الف الف الف عام
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:37 pm من طرف Admin

»  شعر جميل وحزين
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:20 pm من طرف Admin

» همسات العاشقين بجنون الحب
السبت نوفمبر 19, 2011 11:07 am من طرف Admin

» عندما تحن إلى نفسك
السبت نوفمبر 19, 2011 10:45 am من طرف Admin

» قالت وقاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالت
السبت نوفمبر 19, 2011 10:44 am من طرف Admin

» اصعب حب..00000000
السبت نوفمبر 19, 2011 10:43 am من طرف Admin

» سالوووووووووووووووووووني
السبت نوفمبر 19, 2011 10:42 am من طرف Admin

» لماذا نكذب؟
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:30 pm من طرف امنت بالله

» تعريف الحب
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:26 pm من طرف امنت بالله

» قـــــــــــــــــول لى....................
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:23 pm من طرف امنت بالله

» مركبي يعود
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:22 pm من طرف امنت بالله

» احسة بالضياع
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:20 pm من طرف امنت بالله

» هذا كلام رائع في الحب لكل محب وعاشق
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:16 pm من طرف امنت بالله

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 57 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو belal almegdad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1328 مساهمة في هذا المنتدى في 842 موضوع
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 11 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:57 am

شاطر | 
 

  رشاقه دائمه.................

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 711
تاريخ التسجيل : 25/02/2011

مُساهمةموضوع: رشاقه دائمه.................   الأربعاء يونيو 01, 2011 7:06 pm




سيدتي:
حافظى على رشاقتك وصحتك واتبعي حميات منحفة - حميات منحفة تتيح الحفاظ على
بشرة جميلة، أو شعر لامع، أو جسم صحي ومشدود - لنبدأ باتباع برامج حميات
سهلة للمحافظة على جسم رشيق.

ما هي النحافة؟ هوس النساء؟ ضرورة
حيوية؟ نزوة متكررة؟ تعتقد 46 في المئة من النساء أن الخضوع للحمية
الغذائية هو ضرورة اجتماعية، خصوصاً في الربيع، قبل التخلي تماماً عن طبقات
الثياب المتعددة. وما هي النتيجة المرجوة من الحمية؟

خسارة مقاس
واحد أو أكثر في الثياب. وما هي الطريقة المتبعة؟ 77 في المئة من النساء
يراقبن طعامهن فيما تحرص 55 في المئة على ممارسة الرياضة.

لكن معظم النساء يرغبن إجمالاً في خسارة كيلوغرامين إلى 4 كيلوغرامات... من دون جهد، أو على الأقل من دون الشعور بالحرمان.

إليك مجموعة من الحميات المنحفة التي تتيح لك الحفاظ على بشرة جميلة، أو شعر لامع، أو جسم صحي ومشدود أو، بكل بساطة، معنويات مرتفعة.

نحافة من دون توتر... إنه الحل المثالي، أليس كذلك؟

تنطلق
كل الحميات الغذائية من النقطة نفسها، لكنها تختلف لاحقاً لناحية الأطعمة
المضافة إلى كل برنامج من برامجها. فهناك الحميات التي تهتم بجمال البشرة
أو الساقين... إختاري البرنامج الذي يناسبك وعدّلي قوائم طعامك وفقاً لذلك.

حمية منحفة وشعر جميل
تركز
هذه الحمية مبدئياً على البروتينات، التي تعتبر المكون الأساس فيها،
ومجموعة الفيتامينات B، التي تسهم في تكوين الشعر وتقويته وتوازن فروة
الرأس، والكلسيوم، لأن الشعر هو "عظم" يتم تجاهله في أغلب الأحيان.

ولا ننسى طبعاً الحديد لأن الشعر يختنق من دونه ويتخذ مظهراً حزيناً ويبدأ بالتساقط.

برنامج الحمية

الفطور:
- حفنتان من الحبوب الكاملة مع القليل من الفاكهة المجففة (مثل المشمش والتين والزبيب والموز)، وكوب من الحليب.
- 30 إلى 50 غ من الجبنة البيضاء
- شاي أو قهوة

الغداء:
- 150 إلى 250 غ من اللحم الأحمر مرتين على الأقل في الأسبوع، ولحم أبيض أو ثمار بحر في بقية أيام الأسبوع
- بقول (عدس، فاصوليا) مرتين على الأقل في الأسبوع
-
خضار منوعة كل يوم (سبانخ، هليون، بروكولي، شمندر، أنديف، لوبياء، خس...)
يضاف مقدار ملعقتيّ طعام من الزيت إلى هذه الخضار مع القليل من البقدونس.
- كوب من اللبن الطبيعي الخالي من الدسم

العشاء:
- 200 إلى 350 غ من السمك
- خضار منوعة
- كوب لبن أو حبة فاكهة

حمية منحفة وساقان جميلتان
تركز
هذه الحمية خصوصاً على البروتينات لأن 90 في المئة من شبكة الأوردة
الدموية موجودة في العضلات، ولا بد إذاً من تقوية الكتلة العضلية وصيانتها.

كما
تركز هذه الحمية على الماء في كل أشكاله، بحيث يجب شرب ليترين من الماء
تقريباً كل يوم، إضافة إلى الفاكهة الغنية بالفروكتوز والفيتامينات والماء.

لكن
هذه الحمية تكره السكريات السريعة )أي البونبون والجاتوه والشوكولا...(
ولا تحبذ أبداً الوجبات المالحة مثل اللحوم المصنعة، والأجبان، والأطباق
الجاهزة...).

برنامج الحمية

الفطور:
- حبة فاكهة، كاملة أو معصورة أو في سلطة
- كوب لبن أو قطعة من الجبنة البيضاء أو بيضة مسلوقة أو شريحة من الجامبون البقري
- شريحتان من الخبز أو قطعتان من البسكويت العادي أو حفنتان ... الخبز أو قطعتان من البسكويت العادي أو حفنتان من الحبوب الكاملة
- ملعقة صغيرة من الزبدة مع ملعقة صغيرة من المربى

الغداء والعشاء:
- 150 إلى 250 غ من اللحم الأحمر أو لحم الدجاج أو 200 إلى 350 غ من السمك
- خضار منوعة: الكمية التي تريدينها إذا كان مؤشر السكر منخفضاً لديك - أي أن السكريات تطلق ببطء في الجسم.

إختاري
بين الهليون، والكرفس، والفطر، والخيار، والكوسا، والأنديف، والسبانخ،
والسلطة الخضراء، والفليفلة الحلوة. وإذا كان مؤشر السكر مرتفعاً لديك،
يمكنك تناول مقدار طبق من الخضار المنوعة مثل البندورة، واللوبياء،
والملفوف، والشمار، والسلق...

- حبة فاكهة عند الشعور بالجوع قبل الظهر أو بعده:
- حبة فاكهة أو كوب لبن

حمية منحفة وبشرة جميلة
تركز هذه الحمية خصوصاً على الأطعمة الغنية بمضادات ا لتأكسد ا لتي تحمي ا لشر ة و تطيل شبا بها و تصو نها من الاعداءات الخارجية.
كما
تركز على الأطعمة الكبريتية مثل الثوم والبصل والبيض التي تعزز الكولاجين
في البشرة، وعلى الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة أي أحماض
أوميغا 3 و 6 التي تقوي أغشية الخلايا وتؤثر في مرونتها، إضافة إلى
البروتينات المغذية والمقوية للبشرة، والماء المرطب لها.

برنامج الحمية

الفطور:
- حبة فاكهة، مثل الليمون الهندي، والبابايا، والبطيخ، والفاكهة الحمراء، والخوخ، والرمان
- حفنتان من الحبوب الكاملة مع القليل من البندق والجوز وحليب الصويا
- شاي أخضر

الغداء والعشاء:
- 150 إلى 250 غ من اللحم الأبيض (عجل أو دجاج ) أو 200 إلى 350 غ من السمك الدهني
(سلمون، رنكة، اسقمري، تونة…)
-
خضار منوعة نيئة أو مطهوة: بندورة، جزر، لوبياء خضراء، ملفوف، بروكولي،
ذرة، شمندر، فليفلة حلوة. يضاف مقدار ملعقتي طعام من الزيت إلى الخضار.
- بمعدل مرتين في الأسبوع، يضاف ربع طبق من القمح الكامل مع القليل من الزبدة
- حبة فاكهة في إحدى الوجبتين، وقطعة جبنة بيضاء في الوجبة الأخرى.

ريجيم صحي للتخلص من السمنة من الدكتور محمد الهاشمي - اخسري 40 كيلو في شهرين مع هذا الرجيم السريع

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shroq.banouta.net
 
رشاقه دائمه.................
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشروق  :: منتدا التغذية والصحة-
انتقل الى: