الشروق
عزيزى الزئر مرحبا بيك في منتدا الشروق نتشرف بيكم وبانضممكم في منتدداناالمتواضع مع تحيات شط الحنان


الشروق مع شروق شمس جديده هو الامل دئما
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
السلام عليكم ..... منتدى الشروق يرحب بكم ويتمنى لكم قضاء اجمل الأوقات ....... مع تحيات مديرة المنتدا
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
منسي الرومانسي
 
امنت بالله
 
فارس الاحلام
 
شط الحب
 
طير الحنان
 
اميرالرومانسيه
 
ادهم ميوزيك
 
a7med star
 
لمار
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» لازم تـ.......
الأحد يونيو 24, 2012 9:37 pm من طرف Admin

» شعر حزين جدااااااااااااااااااااااااااااااااا
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:39 pm من طرف Admin

» كبرت الف الف الف الف الف الف الف عام
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:37 pm من طرف Admin

»  شعر جميل وحزين
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:20 pm من طرف Admin

» همسات العاشقين بجنون الحب
السبت نوفمبر 19, 2011 11:07 am من طرف Admin

» عندما تحن إلى نفسك
السبت نوفمبر 19, 2011 10:45 am من طرف Admin

» قالت وقاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالت
السبت نوفمبر 19, 2011 10:44 am من طرف Admin

» اصعب حب..00000000
السبت نوفمبر 19, 2011 10:43 am من طرف Admin

» سالوووووووووووووووووووني
السبت نوفمبر 19, 2011 10:42 am من طرف Admin

» لماذا نكذب؟
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:30 pm من طرف امنت بالله

» تعريف الحب
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:26 pm من طرف امنت بالله

» قـــــــــــــــــول لى....................
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:23 pm من طرف امنت بالله

» مركبي يعود
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:22 pm من طرف امنت بالله

» احسة بالضياع
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:20 pm من طرف امنت بالله

» هذا كلام رائع في الحب لكل محب وعاشق
الأحد نوفمبر 13, 2011 7:16 pm من طرف امنت بالله

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 57 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو belal almegdad فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1328 مساهمة في هذا المنتدى في 842 موضوع
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 11 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:57 am

شاطر | 
 

 نصايح مفيده لعلاج الاكتئاب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 711
تاريخ التسجيل : 25/02/2011

مُساهمةموضوع: نصايح مفيده لعلاج الاكتئاب    السبت فبراير 26, 2011 11:32 am





لا شك
أن كلاً منا قد يمر في مراحل حياته المختلفة بالحزن والاكتئاب، سواء
كان مزمناً أو عرضياً أو مرحلياً، مما يؤثر على مجرى الحياة، فيضعف همة
الإنسان ويعزله عمن يحب.



وبداية طريقك للتخلص من هذا الشعور هو أن تكون على يقين أن الإصابة
بالاكتئاب أمر طبيعي يحدث لكل شخص بغض النظر عن أسلوب حياته أو النجاحات
التي حققها. ولكن عليك أن تقاوم هذا الشعور وتبدأ في اتباع كل ما يساعدك
على الخروج لدائرة الحياة الطبيعية بأسرع وقت.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب:

الرياضة:
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف
من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في
المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة
ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب.
فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى
المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على
الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.


اليوجا:
عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور
أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي
ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات
أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون،
وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة
اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض
جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق
والاكتئاب.


الغذاء والفيتامينات:الأطعمة
التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات
يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك
والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك.
وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز
الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي
متوازن.




اكتب ما تشعر به:
إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة
للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس
قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على
الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها،
إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة
لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو
أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن
الأخطاء الإملائية أو النحوية.


الضوء:
تظهر الأبحاث أن عدم وجود ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء المظلمة يمكن أن
يسبب حالة الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الكآبة الشتوية. وتقول
المعالجة الطبيعية آلان جيم لوجان إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن
أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة، كما يمكن الاستخدام المنتظم للطيف
الضوئي المربع. وتقول لوجان إن استخدام مربع الضوء في وقت مبكر من صباح
اليوم يعطي نفس مفعول أشعة الشمس.

ترتيبي الخاص
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shroq.banouta.net
فارس الاحلام
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

عدد المساهمات : 87
تاريخ التسجيل : 25/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصايح مفيده لعلاج الاكتئاب    الجمعة مارس 04, 2011 12:36 am


_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
a7med star
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 23
تاريخ التسجيل : 27/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصايح مفيده لعلاج الاكتئاب    السبت مارس 05, 2011 5:05 am

77777 77777 77777 77777 4444 4444 4444 4444
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لمار
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 18
تاريخ التسجيل : 05/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصايح مفيده لعلاج الاكتئاب    الإثنين مارس 07, 2011 12:18 am

77777 77777 4444 4444 123123 123123 123123
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصايح مفيده لعلاج الاكتئاب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشروق  :: قسم المواضيع العامة-
انتقل الى: